VIP-Challenge: overwin de 237 trappen van de Sacré-Coeur!

Een perfecte warming-up? Doe 237 herhalingen en kies uit 10 oefeningen:

• Jumping jacks: Verbrand calorieën en verhoog je hartslag.
• High knees: Train je beenspieren en coördinatie.
• Butt kicks: Vergroot je bilspieren en hamstring flexibiliteit.
• Arm circles: Activeer je schouders en schouderbladen.
• Bodyweight squats: Train je benen, billen en core.
• Lunges: Versterk je beenspieren en stabiliteit.
• Push-ups: Daag je borst, schouders en triceps uit.
• Plank: Versterk je core en rompstabiliteit.
• Crunches: Train je buikspieren.
• Mountain climbers: Combineer cardio met core training.
   

Of liever een cooling-down? Kies welke oefening je hoeveel keer uitvoert om aan 237 herhalingen in totaal te komen.

• Arm stretches: Verbeter je schoudermobiliteit.
• Leg stretches: Verleng je beenspieren en hamstrings.
• Back stretches: Ontspan je rugspieren.
• Neck stretches: Verlicht nekpijn en spanning.
• Hip flexor stretches: Verbeter je heupmobiliteit.
• Calf stretches: Ontspan je kuiten.
• Ankle stretches: Verbeter je enkelmobiliteit.
• Chest stretches: Open je borstkas en verbeter je ademhaling.
• Shoulder rolls: Ontspan je schouders en schouderbladen.
• Deep breathing: Vind rust en ontspanning.

Multimovers en kleuterturners: Verzin leuke opdrachten per trede. Denk hierbij aan alle bewegingsvaardigheden dribbelen, glijden, heffen en dragen, klimmen, roteren, slaan, springen en landen, trappen, trekken en duwen, vangen en werpen, wandelen en lopen, en zwaaien.
En neem de kleintjes mee naar de wereld van de Olympische kampioenen in Parijs.
Succes verzekerd!